ทริคการสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายในแบบของตัวเอง

เวลาของคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาเหล่านั้นมักจะมีโปรแกรมในการออกกำลังกายของตัวเองอยู่แล้ว ถ้าหากคุณจะเริ่มสร้างโปรแกรมของตัว สิ่งแรกที่ควรนึกถึงก็คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการออกแบบคาร์ดิโอ ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ทั้งด้านสุขภาพ อารมณ์ และพลังงานมากขึ้นในทุกๆด้าน

แต่สิ่งที่ต้องนึกถึงในโปรแกรมก็คือ

  • การเริ่มต้นออกกำลังกายตามโปรแกรมจะเป็นสิ่งที่ยาก ดังนั้นต้องแน่ใจว่าสิ่งที่จะทำเป็นสิ่งที่คุณชอบ หรือสบายใจในท่านั้นๆ มิเช่นนั้น ฝืนออกท่าที่ตัวเองไม่ถนัด อาจจะทำให้เบื่อและเข้าไม่ถึงการออกกำลังกายจริงๆ และเลิกไปก่อนก็ได้
  • ควรเน้นเรื่องการสร้างนิสัยในการออกกกำลังกาย ระยะเวลาในการออกกำลังกาย และหาเป้าหมายในการออกกำลังกายในแบบของตัวเอง คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายได้เป็นประจำมักจะไม่ได้สนใจแค่ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่จะมุ่งต่อไปว่าออกกำลังแล้วได้อะไร แล้วจะทำต่อไปอย่างไรให้สม่ำเสมอ

ในการเลือกกิจกรรมคาร์ดิโอ อย่างที่บอกไปว่าต้องมั่นใจว่าเป็นสิ่งที่ชอบ หรืออย่างน้องก็เป็นท่าที่เราสบายใจก็ได้ ซึ่งจะเป็นอะไรก็ได้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นจังหวะให้อัตราเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเครื่องเล่นออกกำลังกายต่างๆ อะไรก็ได้ที่ทำให้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง

ควรมีการเลือกวันที่สามารถออกกำลังกายประมาณ 30 – 60นาที ต่อวัน โดยลองเริ่มซัก 3-4วันต่อสัปดาห์ ก่อนก็ได้ และลองประมาณเวลาในการออกกำลังกายของตัวเองหากว่าวันใดวันหนึ่ง มีเหตุการณ์ทำให้คุณเหลือเวลาออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่องหรือไม่ เพราะจริงๆมีเพียง15-20นาทีก็ช่วยทำให้คุณออกกำลังกายได้พอควรแล้ว

ควรมีการเตรียมความพร้อมในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้า กางเกง น้ำ รองเท้า เครื่องเล่นเพลง อะไรก็ได้ที่ทำให้พร้อมออกกำลังกาย มิเช่นนั้นหากขาดสิ่งใดไปอาจจะเป็นข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายในวันนั้นเอง

การเริ่มออกกำลังกายแบบหนักเกินไป ก็เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนที่เพิ่งออกกำลังกาย เพราะคิดว่าต้องการลดนำหนักจนลืมไปว่าร่างกายตอนนี้เรายังไม่พร้อมในระดับนั้นร่างกายของเราจะมีอาการเตือนอยู่แล้วว่าถ้าฝืนต่อไปจะเป็นเช่นไร ควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ด้วยเช่นกัน

ถ้าหากว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปอาจจะรู้สึกเหนื่อยเกินไปจนรู้สึกไม่อยากออกและเลิกไปเสียก่อน อย่างน้อยควรลดเวลา หรือการจัดหนักลงบ้างเพื่อเป็นการพักผ่อนตัวเอง แล้วค่อยกลับไปลุยใหม่ และควรดูแลร่างกายให้พร้อมเสมอพักผ่อน เพื่อการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และอย่ากดดันตัวเองจนเกินไป อาจจะทำให้เบื่อและเลิกไปก่อนได้อีกเช่นกัน