Posted by ทุกวันนี้การออกกำลังกายมีชื่อเรียกด้วยกันหลายอย่าง และคนที่เพิ่งเริ่มมาสนใจออกกำลังกายคงจะต้องเคยได้ยินการออกกำลังกายคำว่า คาร์ดิโอ ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ได้ประสิทธิภาพไม่พียงแต่ในด้านความฟิตของร่างกาย แต่ช่วยเสริมสร้างหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย และแน่นอน ก็จะต้องเกิดความสงสัย ว่าคาร์ดิโอ มันคืออะไร ออกกำลังกายยังไง เรามาดูกันเลยดีกว่า
คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายทุกชนิด ทุกอย่างที่มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น โดยที่ร่างกายของเราได้เคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา เช่นการเดิน การวิ่ง ปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เล่นกีฬาทุกชนิด เต้นแอโรบิก เป็นต้น การคาร์ดิโอยังเป็นการช่วยเสริมกล้ามเนื้อให้กระชับมากขึ้น และยังเสริมสร้างระบบหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรงขึ้นและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเมื่อเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระบบหลอดเลือดหัวใจจะทำงานมากขึ้นส่งผลให้หลอดเลือด สามารถส่งออกซิเจน เข้าไปในเซลล์ภายในกล้ามเนื้อ และทำให้ไขมันที่สะสมถูกเผาผลาญได้ดีอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ลักษณะนี้ จะเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง โดยใช้เวลาตั้งแต่20นาทีขึ้นไป ขึ้นอยู่กับแต่ละคนต้องการออกกำลังกายเพื่ออะไร และการคาร์ดิโอ ไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักโดยตรง แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อที่จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายโดยรวม และกระตุ้นการทำงานในส่วนต่างๆ ของร่างกายให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
หากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างเหมาะสมและต่อเนื่องสม่ำเสมอ จะทำให้ได้รับประโยชน์มากมายทั้งในด้านสุขภาพร่างกาย จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้ เป็นการเสริมสร้างระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง ยังเป็นการกระตุ้นปอด ทำให้ปอดแข็งแรง และเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกอีกด้วยในร่างกาย
นอกจากได้ประโยชน์ทั้งด้านสุขภาพร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์ด้านจิตใจอีกด้วย การออกกำลังกายจะทำให้ช่วยลดความเครียด บรรเทาอาการนอนไม่หลับ รักษาอาการซึมเศร้า เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า และยังเป็นการช่วยควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นอีกด้วย
ทั้งนี้ยังไงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะได้ผลดี ขึ้นอยู่กับ วิธีการออกกำลังกายว่าเหมาะสมกับตัวเราเองหรือไม่ ระยะเวลาการออกกำลังกายพอเหมาะกับที่เรารับไหวรึเปล่า รวมทั้งเงื่อนไขทางสุขภาพต่างๆ อีกด้วย เพราะถ้าเรามีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ การออกหักโหมไปก็จะไม่ส่งผลดีต่อตัวเอง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เกิดประสิทธิภาพที่สุด ควรจะออกอย่างน้อย20-60นาทีขึ้นไป ควรออกติดต่อกันอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากใครที่มีโรคประจำตัวต่างๆ ควรมีการปรึกษาแพทย์ เพื่อให้ได้วิธีการที่เหมาะสมกับตัวเราเอง และควรเลือกการออกกำลังกายที่เข้ากับตัวเองจะดีที่สุด เพื่อความต่อเนื่องของตัวเองได้